ile tygodni

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] do kadry? - Czy nie jest panu trochę wstyd, że po każdym meczu kadry piłkarze oddają się pijaństwu? - Ile dobrych meczów zagrała reprezentacja Polski pod pana wodzą, a ile złych? Czy mamy pana wspominać przez pryzmat zwycięstw z Portugalią i Czechami, czy też porażek z Armenią i Słowenią? - Czy to nie dziwne, że najlepszy mecz pod pańską [...]

[...] jednego dnia ustaliłem rekorda i od razu tego dnia przeliczylem ciężar na każdy nastepny trening kolejnych 12 tygodni , jak miałem pójść na trening tylko zerkałem na kartke ile ma być dzisiaj i nic poza to nie wykonywałem , ani 1 dodatkowego powtórzenia , nic - tylko to co z góry zaplanowane , tak jakbym miał odwalic co do zrobienia i wracam do [...]

A nie pamiętasz, np. na łyżki, ile to jest 50g owsa albo 15g masła czy na sztuki, np. 20g migdałów? :-> Reverse hyp ---> piłkę możesz mieć na ziemi ;-) 25X0 ---> tempo ćwiczenia: 2 sekundy rozciągasz, 5 sekund utrzymujesz w rozciągnięciu, jak najszybciej wracasz do pozycji wyjściowej, w której pozostajesz przez 0 sekund RDL forma MC, poszukaj [...]

SZTUCZKI I TRIKI W BODYBUILDINGU Każdy z Nas nie raz zastanawiał się jak to jest, że inni rosną, a my stoimy w miejscu. Po każdym cyklu spadków mamy tyle samo ile zyskaliśmy kilogramów i zatacza się błędne koło. Nie będzie tu magicznych rozpisek z hormonem wzrostu oraz insuliną, ale znajdziecie parę praktycznych wskazówek jak prawidłowo wejść w [...]

[...] spotkalem stado owiec - dobre kilka setek - wolalem zawrocic i szukac innej drogi ;) Wieje dzis mocno, wiec potrenowalem sobie jazde pod ciezki wiatr - i przy okazji wybilem sobie z glowy pomysl zakupu kol aero. Pozyczylem sobie do testow kola Zipp - carbon wysoki stozek, 82 przod, 102 tyl - koszmar ! Kazdy podmuch boczny chcial koniecznie [...]

Odpoczynek, leczenie, regeneracja.. Ot, wezwany odpowiadam, nie pisalem bo nie bardzo jest o czym. W niedziele po biegu odsypialem nocne balety, do srody nie robilem nic poza praca i snem - zjadlem duzo i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - [...]

I pytanie luźne: co można zrobć w 9 tygodni w kwestii biegania z docelowym dystansem 21,097m? Jakiś sensowny czas czy raczej byle dobiec? Pewnie trochę zależy, jaki teren, ile podbiegów, etc. Masz jakiś limit czasu?

[...] 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze orientacyjnie, bo nie mam wiedzy akademickiej i papierow [...]

[...] duze przerwy, po zj**ce od Pirlo sie biore do roboty. Biodra nie bola, moge plywac na maksa. Wieczorem silownia, duzo i szybko, ale obciazenia znikome. Staram sie zgubic ile sie da z masy miesniowej - z kolei przysiady musze robic bardzo lekkie - powoli pracuje nad przywroceniem mobilnosci bioder. [...]

[...] to nie piękne kiedy siłacze i sylwetkowcy zazdroszczą sylwetki triathloniście ;)? A na poważnie jest kosa dobra! Ps. Chociaż to pierwsze też na poważnie ;) Ron - nie wiem na ile uważnie czytasz dziennik Xzaara. Warto to robić, bo Marcin to szczery facet i o wielu aspektach swojej sportowej kariery pisze ze swobodą i szczerością godną [...]

[...] to nie piękne kiedy siłacze i sylwetkowcy zazdroszczą sylwetki triathloniście ;)? A na poważnie jest kosa dobra! Ps. Chociaż to pierwsze też na poważnie ;) Ron - nie wiem na ile uważnie czytasz dziennik Xzaara. Warto to robić, bo Marcin to szczery facet i o wielu aspektach swojej sportowej kariery pisze ze swobodą i szczerością godną [...]

Xzaar musisz xenony na butach wyłączać bo Ci zdjęcia prześwietlają :) Co do łamania 11h... masz jakiś pomysł na trasę? Amsterdam zarówno profilem jak i pogoda powinien być sprzyjający :) Ciezka sprawa, bowiem mam wiecej pomyslow niz mozliwosci ich realizacji. Moim faworytem jest Race the Legend, czyli Challenge Roth, ale rownie mocno kusi mnie [...]

Marcin jak podzieliłeś sobie sezon treningowy do Poznania tzn. ile masz poszczególnych okresów podstawowych, rozbudowy? Pytam bo ja start a odbywam w Sierakowie a podstawowy 1 zaczynam dopiero od listopada, pazdziernik poswiecam na okres przygotowawczy a teraz do konca wrzesnia regeneracja. Mam 3 okresy rozbudowy a ty musisz miec jakos wiele tych [...]

Marcin jak podzieliłeś sobie sezon treningowy do Poznania tzn. ile masz poszczególnych okresów podstawowych, rozbudowy? Pytam bo ja start a odbywam w Sierakowie a podstawowy 1 zaczynam dopiero od listopada, pazdziernik poswiecam na okres przygotowawczy a teraz do konca wrzesnia regeneracja. Mam 3 okresy rozbudowy a ty musisz miec jakos wiele tych [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-15.jpg Kamaru Usman Instagram Kamaru Usman gotowy do walki z Jorge Masvidalem na 9 maja o ile będzie miał zagwarantowaną wypłatę pokrywającą koszty Kamaru Usman chyba nigdy nie postrzegał Jorge Masvidala jako bardziej godnego rywala niż od ostatnich kilku tygodni. To powoduje, że walka między nimi [...]

Mnie ciekawi, czy masz świadomość, jak bardzo odtłuszczone i drobne są te dziewczyny. Taki wygląd to z reguły forma pod zawody, którą ma się, o ile nie jest się genetycznie sucharkiem, kilka tygodni w roku po z reguły ciężkiej redukcji. Tak w ramach realizmu popatrz sobie na nasze forumowe bikiniary czy na profile na facebooku dziewczyn, które [...]

[...] barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] że tło nie będzie takie same jak na mpj, mp, czy mś, bo bardzo psuje wszystkie zdjęcia. Na ładowanie nie wiem jeszcze co planuje, na pewno coś porządnego, padnie na jakieś tłuste jedzenie w knajpce ( o ile jakieś znajdziemy %) ) oraz masło orzechowe z waflami i dżemem, na pewno napiję się wina :) Ok, to by było na tyle :) Pozdrawiam :)

[...] z KB tak mi się podoba, że to właśnie on jest bazowy (traktowany jako siłownia). Pilnuję się z jedzeniem (bo mówiąc "z dietą" byłoby przesadą), z ćwiczeniami, na ile zdrowie i czas pozwala też jest dobrze, więc myślę że poświąteczny brzuch zejdzie w ciągu 2 tygodni, a potem będzie leciała reszta :) muszę też zrobić test z [...]